Статья
Назад
- Обучение женщины приемам самопомощи
Обучение женщины приемам самопомощи

Ниже приведены упражнения для обучения представителей женского пола вопросам психообразования и изменения установок.


Освоение приема «Счет в уме». Снизить уровень тревоги помогают сложные умственные операции. Например: поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца, вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.


Освоение приемов самопомощи при апатии: снимите обувь, поместите ноги в тепло, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться, не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин. Если ситуация требует действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15-20 минут. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая; сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы; не беритесь делать несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно, и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах трудно. Постарайтесь дать себе полноценный отдых при первой же возможности.


Освоение приемов самопомощи при чувстве вины и стыда: говоря о своих чувствах, используйте словосочетание «я сожалею», «мне жаль» вместо «мне стыдно» или «я виноват». Важно помнить, что чрезмерная ответственность перед окружающими — это безответственность перед самим собой. Пытаясь соответствовать чужим стандартам, вы наносите себе удар с тыла, поэтому вам необходимо придерживаться стандартов, основанных на ваших собственных ценностях. Вы никогда не найдете душевного покоя, если будете позволять другим людям проживать вашу жизнь за вас. Лучшая защита от чувства вины — это четкое понимание того, что следует делать, чтобы удовлетворить свои собственные интересы, а не ожидания окружающих. Ваши ошибки — это результат лишь ваших действий, а не вас самих; научитесь жить настоящим.


Освоение приема «Спонтанное расслабление». Когда встречаются объекты, напоминающие о причиненном страдании, или же приходят мысли о травмирующем событии, клиенту предлагается несколько раз глубоко вздохнуть и расслабиться, встряхнуть опущенными руками, сделать круговые движения плечами, представлять соответствующий образ, например знак «Проезд закрыт», делать небольшую паузу, и переходить к внешнему или внутреннему отвлечению.


Освоение приема «Систематическое расслабление» — регулярное посещение занятий для тренировки релаксации; аутотренинг, мышечная релаксация, массаж и пр.


Освоение приемов отвлечения. Внутреннее отвлечение. Пациенту предлагается представить себе картину событий, вызывавших в прошлом позитивные чувства, или пофантазировать по поводу ожидаемых в будущем приятных вещей. Ожидается замещение травмировавшего события этими мыслями или фантазиями мыслей и образов. Внешнее отвлечение. Вместе с пациентом выявляются занятия, которые обычно доставляют ему удовольствие. Дается задание заниматься как можно чаще этими приятными делами. В качестве внешнего отвлечения могут использоваться и не очень приятные, но полностью занимающие внимание дела (ремонт, механическая работа, помощь кому-либо в сложном деле и т. п.). Освоение приёма переключения на интенсивную внешнюю деятельность, особенно приятную клиенту, выступает в качестве замещения болезненного поведения.


Освоение приема позитивной самоинструкции. Когда кризисные события мешают выполнять прямые обязанности, выступают внутренним барьером, этот прием может быть использован. Рекомендуется произносить про себя простые, направленные на успех инструкции.


Освоение приема отреагирования. Отрицательные эмоции можно выразить с помощью физических упражнений, особенно из разряда восточных практик или боевых искусств. Пациенту могут помочь возможность выплакаться, покричать, сказать громко, допуская любые выражения, о том, что он думает об обидчике и ситуации.


Освоение приема «Мысленный стоп». Каждый раз, когда в голову клиента приходят тревожные мысли о пережитом, ему предлагается говорить себе «стоп».

Вам также может понравиться